klatka barki na jednym treningu

Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Może być aczkolwiek są dwie szkoły, jedna zakłada robienie martwego ciągu na koniec pleców, druga na początek...będziesz musiał sam ocenić, co dla ciebie lepsze 4) szrugsy 3 serie Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]

[...] Trening trwa max. 90min. i ćwiczę 3-4 serie po jednym ćwiczeniu na grupę mięśniową kolejno: najszerszy grzbietu, triceps, biceps, przedramiona, barki, przysiad/martwy ciąg, klatka, łydki. Ten trening TROCHĘ przypomina HST i tu przyznam się, że jest to jedyna rzecz, z której skorzystałem z forum sfd.pl. Głównie o ten fragment tekstu mi chodziło [...]

czyli jeden trening 3x w tyg? Mogl bys to jakos rozpisac na cwiczenia? Jezli chodzi o diete to B-2,3 T-1,1 do 1,4 W- 2,5 Np.cos takiego? I na jednym treningu? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

"a) Nogi - Przysiady ze sztanga na plerach (na przemian z MC) 2 - na laweczce podnszenie takeigo czegos co jest na jej koncu 2 - Wspięcia na palce w staniu z obciazeniem 2 " -- w momencie jak będziesz ćwiczył na treningu przysiad to na czworogłowe będziesz mieć 4 serie, nie za dużo? "b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] jest ważna, ale musi stanowic dodatek- uzupełnienie Twoich treningów . Myślę,że metoda BTW może jak najbardziej Ci się sprawdzić. Możesz tez spróbować podzielić 2 treningi na partie, czyli np. na jednym treningu nogi, plecy, biceps, brzuch, a na drugim klatka, triceps, barki i brzuch. Pozdrawiam i trzymam kciuki za super formę zawodniczą

co to ma byc ze sie tak zapytam? PS: na mase to jest dieta a nie trening klatka 16 plus 4 w tricepsie co daje 20s!!!! gdzie duze plecy czy nogi maja ich tylko 12! o co kaman? duze plecy i nogi 12s, maly biceps i triceps również 12!? jaki jest sens robienia 3 wyciskan klatki na jednym treningu? jaki jest sens robienia plaskiej a potem wyciskania [...]

[...] sposob wychodzi Ci ilosc serii na duze/male partie na jednym treningu: 4-duze 3-male pamietaj zeby uwzglednic wszystkie partie miesniowe, mozesz sobie darowac przedramiona, kaptury, ramiona robic polowicznie, np. jednego dnia treningowego biceps, drugiego triceps itd. kolejnosc partii (polecam): uda lydki plecy klatka barki brzuch biceps/triceps

[...] to wchodze po schodach i jezdze w sezonie letnim na rowerze.Wiec zakladajac ze nie robie nog to 3x w tygodniu daje wynik ze na jednym treningu cwicze 2 grupy miesniowe: 1.klatka i biceps, 2 plecy i przedramiona, 3 triceps barki(pomijam brzuch gdyz robie go po kazdym treningu). Co jeszcze stosuje super-serje,lub tez łacze cwiczenia. Aha czy na [...]

[...] 4 razy w tygodniu -z cwiczen silowych to: poprawa wyskoku jakims programem, trenuje aerobiczna szostke Weidera (dzial trening), silownia, grupy miesni to triceps+biceps, klatka, barki... >>>nO TO JUŻ JEST RACZEJ TWÓJ WYBÓR.mAM TYLKO NADZIEJE ŻE TRENING W WODZIE NIE ZACHODZI CI NA JAKIŚ INNY CYKL TRENINGOWY...ALE GENERALNIE TO 3 * NA [...]

W sumie to g**** się znam, ale połączenie bicepsu i tricepsu na jednym treningu to chyba nie najlepszy pomysł :D Nie lepiej by było: Dzień 1 triceps + klatka Dzień 2 biceps + barki Dzień 3 Nogi + przedramiona(?) Dzień 4 Plecy i gdzieś tam brzuch po drodze ze dwa razy? Zaznaczam że to tylko propozycja :D

Nie powinno się ćwiczyć bicepsa i tricepsa na jednej sesji treningowej jeśli ćwiczymy 3 razy w tygodniu, bo btedy zostają na resztę tygodnia 3 wielkie grupy (klatka,plecy,nogi) i jedna mała (barki). Załózny ze w piątek robisz tradycyjnie barki + nogi, czyli w środe musiał byś trenować na jednej sesji klatke i plecy, dwie wielkie grupy mięśniowe [...]

[...] mięśni np. grzbiet to przerwy powinny być dłuższe niż w treningu bicepsów) jeśli chodzi o plan to proponowałbym : pierwszy dzień Klatka+Triceps Drugi dzień Grzbiet+biceps Trzeci dzień Nogi+barki co do klatki to jest ona raz w tygodniu ponieważ jeżeli dasz z siebie wszystko na jednym treningu to klatka potrzebuje czasu na regeneracje....

zrobisz sobie push pull. czyli klatka barki triceps na jednym treningu, nie bedziesz musial napierdzielac tyle serii juz na triceps czy barki bo beda zmeczone po klatce. to samo tyczy sie plecow i bicepsa.

zostaw 4 dni treningowe przy czym nie łącz przysiadów z martwym na jednej sesji tylko je rozdziel A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s/unoszenie bokiem wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s PROSTOWNIE [...]

Pierwsza uwaga jaka mam to sposób w jaki łączysz grupy mieśniowe nie powinno sie robić dwóch dużych grup mieśniowych na jednym treningu np : klatka + nogi czy barki + plecy a co do cwiczen to uwazam ze przesadzasz z ilasia seri na klatke ja bym robil po 4 serie na nogi robisz jedno cwiczenie bo napisales ze martwy robisz raz na jakis czas co do [...]

Poniedzialek:klatka+triceps wyciskanie na plaskiej 12 10 8 8 prog wyciskanie hantli na skosie lub wyciskanie na maszynie 12 10 8 8 prog rozpietki 3,4 serie po 10 ----->latka ok tric prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8 8 na maszynie uginanie ramion siedzac do czola(nie wiem jak to sie nazywa)3x12 wyciskanie hantla oburacz zza glowy 4x12 [...]

Według mnie trenowanie bicepsów z tricepsami to słaba opcja. Proponuje podział nogi, klatka+biceps, plecy, barki+triceps. Dlaczego klatka+biceps? Jeśli na jednym treningu zrobisz klatke+triceps to w następnych dniach będzie cię czekał jeszcze trening barków przy którym także mocno angażuje się triceps, więc będzie on trenowany częściej niż raz w [...]

Yarekbboy, jak ja robiłem całościowy to wyglądał tak: wyciskanie na ławce poziomej - klatka podciąganie wzdłuż tułowia - barki wiosłowanie - grzbiet martwy ciąg - prostowniki uginanie przedramion - bicepsy wyciskanie francuskie - tricepsy zgiecia nadgarstków - przedramiona przysiady - uda wspięcia na palce - łydki spięcia tułowia - brzuch [...]

Myślę ze za dużo tego na jednym treningu. No i jak na 4 miesiące to ogólnie za dużo serii ja bym zrobił tak: klatka osuną Butterfly plecy usuną do karku nogi zmienił kolejność ćwiczeń. Wyprosty i potem wypychanie czy tam odwrotnie. A dopiero potem ćwicz na dwugłowe barki naj optymalniej będzie jak będziesz robił po jednym, ćwiczeniu na na [...]

Jodełko czemu nogi+barki zło? o ile mi wiadomo to nie jest też dobrym pomysłem ćwiczyć 2 duże grupy mięśniowe na jednym treningu a Ty preferujesz plecy i klatka? coś jest nie tak... :P